임산부가 흔히 고생하는 허리 골반 통증, 환도선다 (발생시기, 발생원인, 통증 완화 방법)

환도선다

환도선다라고 하면 흔히 들을 수 있는 병명은 아닌 것 같습니다. 하지만 임산부들의 절반 이상이 겪게 되는 허리와 골반에 나타나는 통증이 환도선다입니다. 환도선다에서 환도는 엉덩이에서 움푹 들어가 있는 부분으로, 이 지점에 통증이 오는 것을 환도선다라고 합니다. 환도선다로 고생하는 분들이 많을 텐데 발생 시기와 발생 원인, 그리고 환도 통증을 완화하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1) 환도선다의 발생 시기

환도선다의 발생시기는 평균적으로 임신 5~8개월 차입니다. 특히 8개월 시점에 발생하는 빈도가 심하다고 합니다. 하지만 저희 경험상으로는 임신 초기에도 발생할 수 있습니다. 임신 극초기인 3,4주 차에도 미세하게 환도 통증이 있었고, 13주 차부터는 본격적인 통증이 찾아왔습니다. 그렇기 때문에 평균은 평균일 뿐, 임신 중 어느 시점에 발생해도 이상하지 않은 통증이 환도선다입니다.

 

 

2) 환도선다의 발생 원인

환도선다가 발생하는 원인은 명확하게 밝혀져 있지 않습니다. 하지만 환도선다가 발생할 확률이 높은 임산부 유형은 경험적으로 있습니다.

• 임신 전후 운동 거의 하지 않은 경우
• 조기진통 위험으로 장시간 누워서 지낸 경우
• 임신 전 요통, 골반 통증을 호소한 경우
• 비만인 경우

게다가 추정되는 원인은 호르몬 변화와 골반의 불균형에 의해 발생하는 통증일 거라 추정됩니다.

 

 

3) 환도선다 통증 줄이는 방법

환도선다의 통증을 줄이기 위해서 할 수 있는 방법은 그렇게 많지는 않습니다. 기본적으로 약을 복용할 수 없는 임산부는 다른 질병이나 상해와 마찬가지로 치료를 할 수 있는 방법이 획기적으로 줄어듭니다. 몇 안되는 환도선다의 통증을 줄이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

• 5~10분 내외 통증 부위 온찜질 (단, 복부에 열이 가지 않도록 주의)
• 통증 부위 마사지 (손 마사지, 마사지 건 모두 가능. 그러나 마사지 건의 진동이 복부에 가지 않도록 주의)
• 바로 누워 다리를 접어 올리는 스트레칭으로 근육 

위 방법들은 환도선다로 인해서 이미 통증이 시작되었을 때 통증을 줄일 수 있는 방법들입니다. 이 방법들을 해보았는데도 통증이 완화될 기미가 보이지 않는다면 산부인과 진료를 받아 의사와 상의해 볼 수 있으나, 여러 임산부들의 후기를 보면 알 수 있듯이 병원에서도 해줄 수 있는 것이 딱히 없습니다.

 

 

환도선다의 통증을 애초에 느끼지 않도록 환도선다를 예방할 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

• 늘 바른 자세 유지 (의식적으로 골반이 틀어지지 않도록 노력)
• 스트레칭을 통해 근육 풀어주기
• 임신 전후 체중 관리 (비만 시 발병 확률이 높음)

 

 

환도선다는 제대로 관리를 하지 않으면 출산 후에도 통증이 지속되거나 오히려 더 심해질 수도 있습니다. 그렇기 때문에 환도선다로 인해 통증을 겪더라도 바른 자세를 유지하는 것이 무척 중요합니다. 환도선다를 경험한 임산부들에게 환도선다가 재발할 확률은 41~77%로 상당히 재발률이 높은 편입니다. 그러므로 환도선다로 인한 통증은 결코 가볍게 넘겨서는 안 됩니다.