임신 준비할 때 먹어야 할 영양제(엽산 1일 권장량 / 엽산 복용주기 / 엽산 효능 / 엽산 남편 복용)

임신 준비의 핵심, 엽산

임신을 계획하시는 분들은 본인의 2세가 건강하게 태어나기만을 바라며 어떤 준비를 하면 2세가 조금이라도 더 건강하게 태어날 수 있을지 생각할 것입니다. 임신을 계획하면서 준비할 수 있는 가장 대표적이면서 가장 기본적인 것이 바로 영양제 복용입니다. 임신 준비를 위한 영양제는 우리가 일반적으로 먹는 영양제와는 살짝 다릅니다.

일반적으로 먹는 영양제는 주로 종합비타민을 가장 기본으로 하고, 그 외에 루테인, 프로바이오틱스, 칼슘, 마그네슘 등 다른 영양제를 개인의 상황에 따라 추가하곤 합니다. 그런데, 임신을 계획하신 분들이라면 가장 중요한 영양소는 수용성 비타민 B군의 하나인 엽산입니다.

엽산의 섭취 방법, 영양제

엽산은 보통 녹색 채소(브로콜리, 시금치 등)에 많이 함유되어 있지만, 섭취하는 과정에서 대부분이 파괴되어서 엽산을 온전히 섭취하기가 쉽지 않습니다. 심지어 임산부는 엽산 필요 섭취량이 일반인에 비해 30%가량 높기 때문에 엽산을 위주로 한 영양제 복용이 필수적이라 할 수 있습니다.

• 임산부의 엽산 1일 권장량 : 620mg
• 임산부의 엽산 복용 시기 : 임신 전 3개월 ~ 임신 후 12주

임산부에게 엽산 복용이 필요한 시기는 임신하기 3개월 전부터 임신하고 12주까지입니다. 임산부에게 가장 엽산 복용이 필요한 시기는 임신 4~5주 시점으로, 임신 사실을 인지하기 어려운 임신 초기이기 때문에 임신 이후 임신을 인지한 이후에는 엽산 복용이 사실 이미 늦었다고 보는 것이 맞습니다.

엽산의 효능

임신 준비를 하기 위해서는 엽산을 섭취해야한다는 것은 이제 알고 있습니다. 하지만, 엽산은 어떤 좋은 영향을 주기에 임산부들이 꼭 섭취해야 하는 것일까요?

미국에 신생아의 0.1%가 신경관 결손이 발생한다고 하는데, 그 중 절반이 엽산 부족으로 인해 신경관 결손이 발생한 것으로 추정되고 있습니다. 참고로 신경관 결손은 무뇌아와 이분 척추로 나눌 수 있고, 무뇌아는 출생 직후 사망, 이분 척추는 성기능/학습/정신 장애 등을 앓을 수 있는 병입니다. 엽산의 섭취는 이렇게 태아의 신경관 결손 발생 예방을 할 수 있습니다. 이 외에도 여러 다른 질환을 예방할 수 있습니다.

종합하면 다음과 같습니다.

• 신경관 결손(무뇌아, 이분 척추) 예방
• 습관성 유산, 다운증후군, 저체중아, 거대적아구성 빈혈 등 예방
• 급성 임파구성 백혈병, 대장암 예방
• 심장 질환, 알츠하이머 병 예방

엽산은 임산부만? NO!

일반적으로 임신 준비하는 여성만 엽산을 먹으며 준비하면 되는 것으로 아는 경우가 많습니다. 하지만, 엽산은 임신 준비를 위해 남편도 꼭 먹어야 하는 영양제입니다. 엽산은 건강한 정자를 생성하는 데 무척 중요합니다. 건강한 정자라 함은 정자가 기형으로 생성되지 않도록 예방해 주고, 또 정자 수도 늘리는 것입니다. 그렇기 때문에 임산부와 남편 모두 엽산을 복용하는 것이 무척 중요합니다.

• 정자의 기형 예방
• 정자 수 증가